دانلود جزوه | دانلود جزوه
پاورپوینت درس آموزش آمادگی جسمانی برای کودکان و نوجوانان دانشگاه جامع علمی کاربردی
بخشی از متن فایل
نكات اساسي در اجرای تمرینات مقاومتی
جلسات تمرینی با شرایط روانی و جسمانی کودکان سازگار شود.
محیط در نظر گرفته شده برای فعالیت های مقاومتی ایمن، بزرگ، تمیز و مرتب باشد وتهویه و نور کافی در آن رعایت شده باشد.
تجهیزات مورد استفاده با شرایط جسمانی کودکان متناسب باشد. ( از نظر ارتفاع، وزن و …)
پوشش مناسب، به اجرای هرچه بهتر تمرینات کمک زیادی می کند و از نظر روانی نیز موثر است.
ایمن و بی عیب و نقص بودن ابزارهای مورد استفاده، مورد توجه باشد.
حرکات در دامنه کامل حرکتی اجرا شوند.
نكات اساسي در اجراي تمرینات انعطاف پذیری
- پیش از هرگونه حرکت کششی شدید ، دقت داشته باشید که بدن گرم شده باشد . برای اینکار می توانید از دویدن آرام کمک بگیرید .
- بهتر است حرکات کششی در ابتدا با فشار کمتر انجام شود و رفته رفته که آمادگی بدنی افزایش می یابد ، فشار را افزایش دهید .
- برای اینکه انعطاف پذیری در دامنه حرکتی مفصل افزایش یابد ، اصل افزایش بار یا فشار تمرین را در نظر بگیرید . به عبارت دیگر ، به مرور که جلسات تمرین پیش می رود ، فشار وارد به مفاصل و عضلات بیشتر شود . حتما توجه داشته باشید که این امر هر چقدر تدریجی تر باشد ، سازگاری آن بالاتر است .