دانلود جزوه | دانلود جزوه
فیزیولوژی ورزش و فعالیت بدنی جک اچ,ویلمور دیوید ال,کاستیل
پاورپوینت فیزیولوژی ورزش و فعالیت بدنی(جلد اول) تالیف جک اچ ویلمور و دیدید ال کاستیل و دبلیو لاری کنی ترجمه دکتر ضیاء معینی، دکتر فرهاد رحمانی نیا، دکتر حمید رجبی، دکتر حمید آقا علی نژاد، دکتر فاطمه سلامی با فرمت ppt در ۱۱۱ اسلاید قابل ویرایش
بخشی از متن فایل
واکنش فیزیولوژیکی کوتاه مدت نسبت به ورزش
واکنش بدن نسبت به یک وهله ورزش واکنش کوتاه مدت می باشد .
واکنش دراز مدت ،مطالعه تغییرات بدن نسبت به تمرینات طولانی مدت می باشد .
عواملی که باید در موقع آزمون (جهت پژوهش)مورد توجه قرار گیرد
درجه حرارت
غذای مصرفی
میزان سر و صدا
و ……………..
مطالعات نشان داده که این متغیرها روی ضربان در حالت استراحت و ورزش تاثیر گذار است .
برای مثال در موقع آزمون زنان متغیرهای زیر به هنگام چرخه قاعدگی کنترل باید کنترل گردد:
وزن بدن، کل آب بدن ، دمای بدن ، میزان متابولیسم ، ضربان قلب ، حجم ضربه ای
ویژگی چرخ کارسنج(دستگاه ارگومتر )
چرخهای کارسنج مناسب ترین وسیله برای ارزیابی تغییرات عملکرد فیزیولوژیکی زیر بیشینه (قبل و پس ازتمرین ) افرادی است که وزن بدن آنها تغییر کرده است .
مقاومت در چرخ کار سنج مستقل از وزن بدن است ، اما کار اجرا شده روی نوار گردان مستقیما با وزن بدن مربوط است .
مزایا و معایب انجام آزمون با چرخ کارسنج :
مزایا : امکان اندازه گیری فشار خون و نمونه گیری خون بدلیل اینکه بالا تنه تقریبا بی حرکت است .
میزان کار به وزن بدن بستگی ندارد. این موضوع زمانی اهمیت پیدا می کند که بخواهیم واکنشهای فیزیولوژیکی را نسبت به میزان کار(بازده توان ) استانداردی مشخص کنیم.
معایب:احتمال خستگی عضلات پا قبل از بدن (خستگی موضعی پاها)، جمع شدن خون در پاها (کم شدن خون برگشتی به قلب )، یا استفاده کمتر از توده عضلانی در خلال ورزش با چرخ کارسنج در مقایسه با ورزش روی نوارگردان
مزایا و معایب نوار گردان (دستگاه تردمیل )
مزایا : معمولا با دستگاههای نوارگردان،مقادیر حداکثر تقریبا تمام متغیرهای فیزیولوژیک مثل ضربان قلب ، تهویه ریوی و اکسیژن مصرفی بهتر ارزیابی و اندازه گیری می شود .
معایب: قیمت گرانتر،اشغال فضای بیشتر ،مشکل بودن اندازه گیری فشار خون و نمونه گیری خون به هنگام استفاده از تردمیل از جمله مواردی است که لازم به اشاره است .
مفاهیم اساسی
سازگاریهای تدریجی فیزیولوژیکی با تمرین در نتیجه تمرینات دراز مدت روی می دهد و چگونگی سازگاریهای بدن نسبت به ورزش یا تمرین مورد نظر فیزیولوژیست های ورزشی است .
تفاوتهای فردی : بر این اساس افراد مختلف نسبت به یک برنامه تمرینی معین واکنشهای متفاوت از خود نشان می دهند .
اصل ویژگی : یعنی تمرینات باید به طور ویژهای مطابق با نوع فعالیت ورزشی ورزشکار باشد.
اصل بی مصرفی : یعنی با بی تمرینی آمادگی جسمانی کاهش می یابد.
اصل اضافه بار فزاینده: برنامه تمرینی باید بدن (عضلات و دستگاه قلبی عروقی) را درگیر فعالیت شدیدتر از حالت عادی بکند ، بطوری که وقتی بدن سازگاری حاصل کرد ، شدت تمرین به سطح بالاتری ارتقا یابد .
آشنائی با تمرینات مقاومتی، تناوبی، تداومی،فارتلک و دایره ای
تمرینات مقاومتی : این تمرینات قدرت،توان و استقامت عضلانی را افزایش می دهد . شیوه تمرین شامل دوره ها،تکرارها و مقاومت معینی است .
تمرینات تناوبی : شامل دوره های کار و استراحت یا کاهش فعالیت است . در تمرین تناوبی روی هم رفته کار بیشتری انجام می شود، زیرا در طول فعالیت دوره های استراحت وجود دارد .
تمرینات تداومی : بطور مستمر وبدون وقفه انجام می شود .
تمرین تداومی با شدت زیاد هنگامی است که تمرین با شدت 85 تا 95 درصد حداکثر ضربان قلب اجرا می شود و برای آمادگی ورزشکاران استقامتی بسیار موثر است.
تمرین تداومی با شدت کم هنگامی است که تمرین با شدت 60 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب اجرا می شود و جهت حفظ تندرستی ، آمادگی عمومی ،و تمرین خارج از فصل مسابقه بوده و بطور کلی کم خطر می باشد …………